質の良い睡眠をとりましょう♪

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質の良い睡眠をとりましょう♪



こんにちは!!

Accueilの大谷です

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お肌は眠っている間に、修復・再生されるって知っていますか

 眠っている間に、肌の奥では紫外線などで傷ついた細胞の修復やターンオーバーを行っているんです

 また、傷ついたお肌の補修やお肌のハリや潤いに必要なコラーゲンエラスチンも眠っている間に作られています

 

突然ですが、睡眠には種類が2つあるのはご存知ですか

ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)があり、1時間半ごとに入れ替わり睡眠のバランスをとっています

 

しかし睡眠時間が短い等、睡眠の質が

悪いとお肌のターンオーバーが正しく行われなくなります

 

じゃあ、どうしても早く眠れない日はどうすれば

いいのでしょうか

 

睡眠は、単に眠ればいいというわけではなく、睡眠の質が良くできればいいんです

 

『睡眠時間が短いときは、

 

       睡眠の質にこだわる

 

これが大切です

 

理想は、本当であればお肌のターンオーバーが活発になる

夜22時~2時の時間帯に眠ることです

しかし、夜遅くまで仕事をしていたり、現実的には難しいですよね

出来ないのであれば、少しでも寝つきを良くし、深く眠ることで睡眠のサイクルを正しくし、

質の良い睡眠を心がければいいんです

 ★睡眠★

【質の良い睡眠を取るために】

体を血行を良くする

⇒お風呂に20分前後つかる

⇒ストレッチやマッサージをする


リラックスした状態で睡眠準備をする

⇒お部屋を薄暗くする

⇒アロマなどを使用する

⇒温かい飲み物を飲む

⇒お布団やお部屋を暖かくしておく

 

出来るだけご自身がリラックスできる環境を整えることが一番大事です

 

良い質の睡眠を心掛け、美肌を目指しましょう

 

以上大谷でした