運動で美肌作り(*´∀`*)♪
- 2014年02月22日
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みなさん・・
美肌に運動が欠かせないことを知っていますか??
オフィスワークで一日中パソコンに座っていて、運動といえば通勤中の歩きくらい・・・
って方、結構多い気がします!!
一日中同じ姿勢でいると、血行不良になってクマができたり
下半身のむくみやセルライトがでやすくなります
また体の代謝が下がって肌のハリが失われたり、シミができやすくなります。。。。
冷えや便秘など、運動不足が引き起こす問題は、肌に悪いことばかり…
新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーが正常に行われるためには、運動をするのが最も効果的です
美肌を作り出す運動
美肌のための運動には、3つのポイントがあります。これらを意識しながら運動を行っていきましょう。
有酸素運動
ウォーキングや自転車、水泳、ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まると、血液の循環がよくなり、代謝が上がって栄養の吸収と老廃物の排出がよりスムーズになります。
筋肉トレーニング
筋肉が増えると消費エネルギーも増え、基礎代謝が高まって太りにくくなります。また肌の修復やコラーゲンの生成を高める成長ホルモンの分泌が活発化され、みずみずしい肌が生まれます。
ストレッチ
体の老化は筋肉の収縮によって起こります。柔軟性は若さの証。体をやわらかくすることで血行がよくなり、ホルモンのバランスを整えます。
運動は毎日続けることが何より大切です
たとえば朝、目覚めた時に軽くストレッチ
会社の行き帰りにウォーキングを取り入れるのもおすすめです
夜、帰宅した後はテレビを見ながらスクワットをしたり、ストレッチをするなどの「ながら運動」でエクササイズしてみましょう(*´∀`*)
週に1度でも、時間を作って思いっきり運動すれば、心も体もスッキリ
全身運動の水泳やジョギング、縄とびなどがおすすめです
藤田